Психология отношений релакс-клуб "Путь к себе"
03
октябрь
2015

Умение благодарить упражнения.

Умение благодарить упражнения.


Благодарить — значит отвечать добром на добро, ценить то хорошее, что приходит в нашу жизнь извне и то, что мы привносим в нее сами. Многие ли владеют этим умением?



Проведите несложной тест: возьмите лист бумаги, напишите на нем в столбик цифры от 1 до 100, а затем заполните все 100 пунктов, начиная их словами «я благодарен/благодарна за....». Если через полчаса вы осилите не более 10 пунктов, а потом наморщите лоб, то с умением благодарить дела у вас обстоят не так замечательно, как вы до сих пор думали. Для чего необходимо это умение, какая польза в том, чтобы быть благодарным? Ответ очевиден: чувство благодарности — первая ступень в позитивном мышлении, том самом, что позволяет нам заострять внимание на положительных, а не отрицательных жизненных моментах, убирает чувство тревожности и повышает самооценку. Можно выразиться короче: умение благодарить помогает нам улыбаться гораздо чаще, чем хмуриться.
Привычку быть благодарным можно развить, как развивают положительные качества характера, нужные навыки. Для этого существует ряд упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Возьмите три листа бумаги и озаглавьте их по порядку: «Спасибо людям», «Спасибо жизни» (миру, Вселенной), «Спасибо мне». Перечислите в каждом по пунктам все, за что вы благодарны соответственно людям, жизни и самому себе — именно самому себе: третий листок не меньше важен, чем первые два. На упражнение отводится неделя.
Не торопитесь — додавайте «пункты благодарности» по мере того, как они приходят к вам в сознание. Иногда перечитывайте их либо мысленно проговаривайте в очереди, транспорте, вечером либо утром в постели.

УПРАЖНЕНИЕ 2
После того, как вы составили три перечня, выберите в каждом из них не меньше шести пунктов, по которым вы будете писать — устно (мысленно) либо на
бумаге — благодарственные письма. Например, из перечня «Благодарю людям» выберите человека и сочините благодарственное письмо, перечисляя все хорошее, что он для вас сделал. Точно также необходимо написать (возможно мысленно) благодарственное письмо самому себе, отмечая то, что вы сделали либо делаете себе на благо. И письмо жизни (Вселенной). Периодически начинайте и заканчивайте свой день мысленным чтением благодарственного письма.

УПРАЖНЕНИЕ 3
Озаглавьте лист бумаги словами «Спасибо за проблему». Заполните его, перечисляя по пунктам неприятности, трудности и неприятности, с которыми вам пришлось столкнуться в течении всей жизни. После описания проблемы пишите, чему она вас научила, какие качества помогла развить (другими словами, то, за что вы благодарны данной трудности). Например: «Неприятность: увольнение с такого-то места работы. Я благодарен этому увольнению за то, что оно вынудило меня понять наличие пробелов в моих опытных навыках, преодолеть их, повысив квалификацию, определить, какие типы глав видятся в моей профессии» и т.д.

УПРАЖНЕНИЕ 4
На очередном листе бумаги необходимо написать благодарность за то, чего вы хотите, но пока не получили (за то, что пока еще не случилось в вашей жизни). Важно: писать нужно в настоящем времени, как за свершившееся. Например: «Благодарю за чудную поездку к морю — теплые волны и нежное солнце. Я обожаю море, я рад каждому свиданию с ним».

УПРАЖНЕНИЕ 5
Выполняется устно. Каждый вечер благодарите за все хорошее, что случилось в течение дня. Это могут быть как большие события, так и мелочи, вроде улыбки прохожего, шума ночного дождя за окном, под который так сладко спалось, и т.д.

УПРАЖНЕНИЕ 6
Возвратитесь к списку благодарности из 100 пунктов — сейчас заполнить его будет гораздо несложнее, чем до начала исполнения упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ 7
От мысленного «спасибо» и признательности, изложенной на бумаге, пора переходить к практике. Находясь в одиночестве, проговаривайте вслух слона признательности себе, жизни, людям, трудностям и проблемам, которые сделали вас сильнее и умнее. Находясь в обществе других людей, благодарите их за оказанные услуги, за хорошее отношение, за поддержку.
И еще один момент. Все мы говорим «спасибо» водителю маршрутки, продавцу в магазине, но довольно часто это безликое, дежурное «мерси». Испытайте благодарить от души. Наряду с этим не надо быть многословным — достаточно искреннего желания сказать «благодарю», что проявляется в улыбке, жестах, открытом взоре.

Похожие публикации:

28 сентябрь 2015 Слово благодарю
28 февраль 2012 Печаль уйдет!
16 январь 2012 Мудрость дня
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О проекте
Психология отношений релакс-клуб "Путь к себе" © Копирайт 2008-2016

На нашем интернет проекте вы встретите обилие статей, сведений по психологии, которые будут нужны всем, кого интересует психология отношений между людьми. Проникните в свой внутренний прекрасный мир, выявите собственный потенциал в статьях посвященных отношениям. Абсолютно все опубликованные именно тут публикации по психологии - это не голая теория, это практический опыт конкретных людей, разрешивших тяжелые и перепутанные житейские проблемы. Хотя, по большому счету, не все статьи котоорые находятся у нас на проекте психология отношений релакс клуба "Путь к себе" являются научно-аргументированными, абсолютно все они содержат опытное основание и ориентированы на исправление уровня существования каждого человека, кто к такому устремляется. Эффективного Вам познания!
©2008 – 2016, Официальный сайт релакс-клуба "Путь к себе"
Все права защищены